Alternatif camilan sehat di rumah :
1. Mini pizza dengan topping minyak zaitun, parutan keju, saus/sambal, parutan wortel, dan sayuran lainnya .
2. Camilan campuran meliputi buah kering, kacang, biji bunga matahari, atau kacang goreng kedelai dipadu dengan vanila yogurt dalam semangkuk wadah plastik.
3. Buah-buahan yang dipadu dengan susu atau yogurt rendah lemak lalu diblender dan didinginkan.
4. Semangkuk popocorn plus keju Parmessan.
Camilan sehat untuk anak dalam masa pertumbuhan :
* Sekaleng kecil jus sayuran rendah sodium dan keju parut
* Satu atau dua buah muffin gandum dengan sekotak kecil susu rendah lemak
* Setengah atau seperempat bagian roti lapis isi kacang / entega, mentega kacang
* Beberapa sendok makan yogurt atau mentega kacang seiris telur dengan roti gandum
* Sepotong pizza dan sekaleng jus nanas
Camilan manis dan sehat :
* Biskuit dengan whip krim keju plus irisan buah stroberi atau selai stroberi tanpa gula.
* Muffin plus madu
* Campuran buah aprikot kering atau irisan buah pisang dengan sepotong coklat
* Yogurt plus kacang sebagai toping
* Puding yang terbuat dari susus rendah lemak dengan tambahan buah segar / beku
Tiga fakta anak-anak perlu camilan :
1. Anak-anak bisa lapar sebelum jam makan siangnya tiba meski telah sarapan pagi.
2. Camilan merupakan pengisis yang tepat di sela waktu makan (sarapan-makan siang-makan malam).
3. Menurut Jurnal Perkumpulan Diet Amerika, 80% anak-anak senang mengkonsumsi camilan (kue, biskuit, jus) yang dapat mempertahankan jumlah kalori tubuhnya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar